När du börjar med psykologiska upplevelsebaserade övningar kan det var klokt att först hitta och träna på en trygg bas, det vill säga en inre stilla plats där du kan känna dig trygg och avspänd, en plats som finns i ditt inre och som du kan återvända till, om och när, du behöver. Den här platsen kan med träning utvecklas och på så sätt ge dig mer kontakt med ditt medvetandes stilla grund. I appen finns tre övningar som kan användas i syfte att få dig att slappna av och hitta din trygga bas. Använd gärna dessa innan du börjar en övning:

• Stilla andning
• Tryggt rum
• Landa i kroppen

Ibland missuppfattas inre stillhet som att vi inte ska göra något annat än att sitta still och meditera. Så är det ju inte. Vi vill ju leva och göra massor med olika saker men samtidigt känna ett inre lugn. Kanske kan det illustreras av begreppet ”tänd men avspänd”, något som används inom idrotten ibland.

Här kommer lite tips på hur du genomför en meditation:

• Sätt eller lägg dig bekvämt
• Slut ögonen eller vila blicken i golvet framför dig
• Rikta uppmärksamheten till ditt andetag
• Bli inte nervös eller stressad om tankar kommer och går, det är helt i sin ordning. Meditation handlar om att bli medveten om tankar, släppa dem och föra tillbaka uppmärksamheten till andetaget
• Ge dig själv tid
• Öva